时间：2012-12-28 来源：武汉网whw.cc 作者：whw.cc 我要纠错
膝靠胸活动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面放松。微微的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你觉得到大腿背部略微的拉伸,跑步机。坚持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,家用跑步机那个牌子比较好，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，而后慢慢的回到初始位置。换你的左腿从新做。每条腿做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖波折，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。匆匆的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己觉得舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身材放松，坚持这个动作5到10秒钟，而后缓缓的回到初始位置。换右着从新做，每侧身体做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂缭绕在大腿上,商用跑步机。保持这个姿势5到10秒钟。而后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，而后缓缓的放松，做3次。
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