健身房瘦身，想来是极好的。可若办法误差了，反受损伤，即是糟蹋了这“极好”二字。何不来听专业健身教练点拨一二，趋利避害，让瘦身的作用发扬到极致。

　　过火运用有氧健身器

　　常常进行有氧运动对安康大有长处：健身房管理软件下降患肥壮症和糖尿病的风险，强化心血管体系，还有能够防止老年痴呆症的发作。而疑问在于，许多人在往常运动时，要么是器械操作办法有误，要么是操练的节奏不对，并没有获得运动的最大长处。比方在运用椭圆机的时分把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，不然你会感到很不舒畅。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加用力捉住扶手底子是在诈骗你的身体，此刻你的身体不呈直线，很简略损伤脊柱、膀子和手肘。”尽力应战自我当然能到达满足的运动强度，但并不是说用天然一些的踏步节奏、轻点儿捉住把手就没这样的作用，其实任何器械都是如此。迈阿密普里蒂金(Pritikin)调度中间健身辅导斯考特·丹博格(Scott Danberg)主张，想要添加运用椭圆机时的运动难度， 你能够用一只手悄悄扶着，另一只手呈铺开的情况，时不时替换一下就行了。至于那些书或视频，仍是留到运动完了再看吧，这样你才干聚精会神于自个的动作。而在有氧运动器械上耗时好久也只阐明晰你不行卖力。游泳馆管理软件一家运动品牌的操练教授兼独立健身参谋莎拉·海利(Sara Haley)主张说：“增大强度、缩短时辰，能砍掉你往常花在操练上的一半时辰。” 测验把不相同的运动混合起来做，若是你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比方划船机或许爬梯操练器(Jacob’s Ladder)。这些器械能让有氧运动的作用更棒，因为你操练到了更多的肌肉群，焚烧了更多卡路里。“在用侧滑操练板(Ulatraslide)和踏步机一类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同一肌肉群练个没完没了。”海利说。让你的操练办法多元化，能确保操练到悉数肌肉。

　　注意力不在中间肌肉群上

　　丹博格教练说，在健身房里谁不注意自个的中间肌肉群一眼就能看出来，他们在健身房的姿态就好像站在自家厨房台子前面相同。身体中间的肌肉群是全身运动的基点，中间肌肉群包含从乳房以下到臀部以上的悉数区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化中间肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部 。健壮这些肌肉能够前进其他悉数运动才干。许多人只在做腹部运动的时分才注意收紧腹肌，比方仰卧起坐，或是在腹肌操练器上。这当然不错，但若是在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬操练时也能收紧腹肌，那会大大添加身体安稳性并下降受伤的风险。担任的教练应当通知他的客户，健身会所管理软件永久要以“立刻举动的姿态”(sport-ready position)进行操练：即是说若是有人朝你扔球，你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧，你的身形立刻就不相同了，你能感触到浑身上下都在进行着操练。

　　无视看不见的肌肉群

　　咱们总是不惜悉数代价寻求兴旺的肱二头肌和边界明晰的秀丽腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比方关节周围的肌肉。许多人喜爱把方针锁定在较大块的肌肉上，它们的确非常重要，咱们要靠它们来运动。但咱们相同大约关怀如臀部和膀子周围的安稳肌群，操练这些肌肉有助于改进咱们的动作，进而让咱们在操练时能做的更多。海利教练主张咱们应当注意那些内涵的、看不见的肌肉，比方操控排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮流收放骨盆底部的肌肉——即是关于这些深层肌肉的操练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女人在临产进程中顺畅产出婴儿，相同有研讨以为，操练这些肌肉能够前进男性性功用，而且对战胜两性皆有的失禁疑问均有帮忙。所以，这类操练法应当参加到咱们的往常健身战略中去，男女都是。

　　强度过大、时辰过短

　　若是你是个健身房新手或许不常常操练，刚开端的时分有必要渐渐来。海利说，有些人一开端去健身房就摆开姿态预备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。”而且，连这30分钟也都能够分隔进行，像每天3次，一次10分钟这样操练。“你能够早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说，“像咱们这些格外喜爱运动的人也能够这么做。我更愿意每天操练一小会儿，而不是一口气全做了，接着两天动也不动。”同理，一开端测验新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需求新的肌肉神经协同协作。“新的和谐体系往往需求更多肌肉参加其间，对平衡感和灵敏度的需求也更高。”丹博格说：“俄然承受了许多新的生理负荷时，短少力气的肘关节、手腕、膀子和膝盖会很简略受伤。”这个主张格外适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与抛掷)一类的运动 。只需杰出的平衡感和和谐性才干维护你不易受伤。

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